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Se libérer de la dépendance affective

Comprendre les mécanismes du lien d’emprise affective et retrouver une relation plus libre à soi et aux autres.

6 h · À distance280 €
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Masterclass : Se libérer de la dépendance affective
Le programme

Comprendre, agir et avancer.

Comprendre les schémas d’attachement anxieux et acquérir des outils concrets d’autonomie émotionnelle.

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Déconstruire la dépendance affective

Définition et fausses croyances

  • Distinguer l’amour, qui relie deux identités distinctes (1 + 1 = 2), de la dépendance, où l’on s’efface pour garder l’autre près de soi (1 + 1 = 1).
  • La dépendance n’est pas une preuve d’amour intense : elle peut être une réponse à la peur de la solitude ou de la perte du lien.

Repérer les signes

  • Hypervigilance face aux silences ou aux changements d’humeur du partenaire.
  • Sur-adaptation et difficulté à formuler ses besoins par peur de déranger.
  • Estime de soi dépendante de la validation de l’autre.
  • Maintien d’une relation malgré une souffrance ou une négligence répétée.
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Explorer l’origine du schéma

Attachement anxieux et cercle de protestation

  • Découvrir les styles d’attachement et les repères issus des travaux de Bowlby, sans en faire une étiquette définitive.
  • Observer comment la peur de l’abandon peut conduire au contrôle, aux appels répétés, au retrait ou au surinvestissement, puis alimenter les tensions.

Blessures et rôles relationnels

  • Explorer l’effet possible d’expériences précoces d’insécurité ou de rejet, sans réduire toute relation actuelle à l’enfance.
  • Questionner l’idée qu’il faudrait sauver l’autre ou se rendre indispensable pour mériter l’amour.
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Des outils pour gagner en autonomie émotionnelle

1. Traverser la vague d’angoisse

  • En cas de silence ou de distance, faire une pause avant d’agir : sentir ses appuis, respirer lentement en allongeant l’expiration.
  • Se rappeler : « Je suis en sécurité ici et maintenant, même sans son message. »

2. Réinvestir son territoire personnel

  • Redonner une place à ses amitiés, passions, projets, à sa santé et à ses apprentissages hors du couple.
  • Reconstruire des critères d’auto-évaluation qui ne reposent pas uniquement sur le regard du partenaire.

3. Dire ses besoins clairement

  • Remplacer la plainte ou la sur-adaptation par : « Quand tu fais X, je ressens Y. J’ai besoin de Z. Quelle est ta position ? »
  • Écouter la réponse et reconnaître aussi les éventuelles incompatibilités de besoins.

Cette masterclass apporte des repères éducatifs et ne remplace pas un accompagnement psychologique individualisé.

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6 h à distance · 280 €. Contactez So' Academy pour les modalités d’inscription.

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